一日三餐,多吃“四类”,少吃“三味”,做好四件事,更能长寿!

发布时间:2020-08-01 15:11:30   来源:曙光健康网    
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俗话说的好,”民以食为天,食以安为先“。

吃,一直都是一件头等大事,不仅要吃好,还要吃得康健。爱吃的人许多,但真正懂“吃”的人其实很少。

一日三餐该摄入几多谷物、蔬果、盐油,如何更合理搭配膳食,怎样吃才更康健,你真的清楚吗?

一日三餐,多吃“四类”,少吃“三味”,做好四件事,会更康健长寿!

多吃“四类”,饮食更平衡

一日三餐要怎么吃,吃几多?其实“中国住民平衡膳食宝塔”已明确给出了谜底——

逐日膳食多吃四类,即谷薯杂豆类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆坚果类。

参照膳食宝塔,将四类食物合理分配到一日三餐中,搭配起来很简朴。好比,一个普通成年女性可以这样吃:

早餐:一个鸡蛋+一盒250ml牛奶+2片全麦面包。

午餐:拳头巨细的红薯米饭+半手掌巨细的肉+两三捧绿叶蔬菜+偶然吃点豆制品。

下午:2个拳头巨细的水果或者一手心去皮的坚果。

晚餐:比拳头大点的杂豆小米粥+手掌心大的鱼肉+两三捧绿叶蔬菜。

固然,你也可以凭据自己的喜好灵活搭配,好比红薯换成土豆,绿叶菜换成拳头巨细的其他颜色蔬菜,如番茄、胡萝卜、茄子。

少吃“三味”,身体更康健

1、油

“中国住民平衡膳食宝塔” 建议,每人天天用油量25克为宜,也就相当于白瓷汤勺两勺半的量。

然而,太多人每次炒菜都倒许多油,加上各种油炸食品又吃得太多,于是乎,油油腻腻的年轻男女遍布各地,这就为肥胖、慢性病和心血管疾病埋下了祸根。

因此,油一定要控量,油炸类食品也要少吃。

2、盐

普通成年人天天的食盐量不宜凌驾6克,差不多也就是一个啤酒盖的量。

我国的“重盐分子”到处可见,腌菜、腊肉、薯条、火腿肠、豆瓣酱、腐乳、咸鸭蛋等等,含盐量都严重超标,如一块腐乳含盐量5克,榨菜的含有量为4.7克,占天天吃盐总量的80%左右。

恒久处于高盐状态,会升高血压、加重心脑肩负,甚至还可能引发高血压、心脑血管、肾脏、胃癌等疾病。

所以,少吃盐是必须的。

3、糖

世界卫生组织建议,每人天天添加糖的摄入量不宜凌驾50克,最好控制在25克以下。

然而,我们吃的米面馒头粥和水果自己就含有不少的糖,但还是有太多的人抗拒不了糖的诱惑。甜点、饼干、零食、饮料、糖果中的含糖量很高,一瓶500ml饮料,其含糖量有40-70克。

也就是说,喝一瓶饮料,糖量摄入基本就已经超标了。

糖吃得多了,导致的直接结果就是血糖增高,也就离高血糖、脑梗死不远了。

做好四件事,更康健长寿

第一件,适量运动

天天坚持30分钟有氧运动,运动历程中以微出汗、呼吸稍微加速、可正常说话交流为适度,若呼吸急促、喘不上气,可适当减轻运动强度。

第二件,注重养生

事实上,许多疾病的发生是身体缺少养生。茶疗养生方式,可平衡身体阴阳,提高身体免疫力,增强身体体质,也可起到预防和疗疾的效果,如金沥竹天使系列茶饮就具有养生防病的功效。

第三件,戒烟戒酒

吸烟喝酒的危害,稍有医学知识的人都知道。许多身体疾病都是由烟酒诱发的,而病情的调治也是要忌烟酒的,否则还会加重病情。

第四件,心理平衡

医学心理学研究证实,努力乐观的心态,可提升人体内在潜能,提高肌体抗病能力,释放种种压力,使人康健长寿。反之,焦躁、易怒、消极的心态,更容易导致疾病的发生。

康健不在于某一天,而在于每一天。一日三餐,多吃“四类”,少吃“三味”,做好四件事,说起来很简朴,但真正坚持做到的却很少。

可以这样说,康健长寿更在于逐日的坚持,良好纪律的生活饮食习惯,可能决议了你的寿命!

图说天下

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