男靠吃,女靠睡!十要 十忌 十伤……

发布时间:2020-01-22 21:20:02   来源:曙光健康网    
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其实,这些俗话都在说明一件事:男女养生,各有偏重。

男靠吃

女靠睡

男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不外,“男靠吃女靠睡”只是讲求一个偏重点,并不是说划分只靠吃和睡就能康健。

男靠吃

对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气泉源于肾脏,肾是生命运动的原动力。

因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女靠睡

在睡眠上,男女天天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。

睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;

睡前2小时不猛烈运动,晚9点后不玩手机;

白昼中午再休息半小时到一小时;

此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。

男要“冷”养

女要“热”养

生活中,我们也会发现,男子“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。

男子“冷”养

男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;

还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤等习惯,因为它们都市导致阴囊被困绕受压,以致睾丸温度上升,生殖功效受到影响。

女人“热”养

好比睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;

做家务时多用温水,预防枢纽炎和妇科病等;

注意随时增添衣物能掩护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌

女补钙

男补锌

对男子来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的排泄。在正常排泄中,男性天天丢失的锌元素也要多于女性。

天天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管康健有利;

多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产物等富含锌的食物。

女补钙

女性在月经来潮时,铁流失会加速;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加速,因此女人更需要补铁和钙。

天天喝250ml纯牛奶,晒太阳15~20分钟,这是补钙的理想措施;

当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

男练气力

女练柔韧

男练气力

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉划分磨炼,并重点“攻破”腰腹部。

暮年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法举行。

女练柔韧

只管有些人天生柔韧性欠好,但后天训练也很有效,年过40岁同样不晚。

最简朴的行动,就是盘腿坐,可以磨炼腿部、腰部气力;

做做瑜伽,既能练柔韧,又能埋头养生。

养生十要十忌十伤十多十少

十要:

头要常梳,面要常擦

目要常转,耳要常揉

齿要常叩,津要常咽

腹要常摩,腰要常动

足要常搓,性要常动

十忌:

忌晨裸头,忌湿地久坐

忌汗出扇风,忌冷着汗衣

忌憋尿便,忌烫澡

忌蹲便,忌独脚穿裤

忌头部急转,忌熬夜不眠

十伤:

久视伤眼,久行伤筋

久坐伤腰,久卧伤气

忧极伤心,多食伤胃

久立伤骨,遇伤心肺

暴怒伤肝,久听伤神

十多十少:

少肉多菜,少说多做

少盐多醋,少糖多果

少衣多浴,少酒多水

少食多嚼,少车多行

少虑多笑,少药多练

这份男女养生重点手册,把养生的关键点都讲透了,看完后选择适合自己的养生方式,康健每一天!

图说天下

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