饭后半小时是“养生黄金期”!医生:做到了比别人长寿10年

发布时间:2020-06-28 21:15:17   来源:曙光健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

一日三餐是我们身体性能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为康健加分,但若想把三餐的利益放大,就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。

北京暮年医学研究所原所长高芳教授指出,饭后食物进入胃肠道,血液也主要集中在此,心脑血管的供血就会相应淘汰,血液循环整体受到影响,如果此时做了不正确的事,可能会发生危险。相反,如果使用好这段时间做有益养生的事,对康健可谓事半功倍。

饭后半小时是养生的“黄金期”,大家不妨听妙姐仔细讲一讲,到底有哪些讲求?接着看下去吧!

一、早饭后半小时宜做一个行动,康健又长寿

天天吃完早饭后20分钟左右,可以花10分钟左右时间推拿膝盖和小腿外侧。

因为7点~9点这个时间段正是照顾护士胃经的最佳时段。在这个时间段花几分钟时间推拿膝盖,一方面能疏导胃经,另一方面,若是在冬季还可以驱逐冷气,掩护膝枢纽。

推拿了膝盖,就可以顺便拍打一下小腿外侧的一个重要穴位“足三里”,饭后拍打这个穴位也有益于增寿。

另外,不少暮年人喜欢在早饭后举行磨炼,但饭后连忙运动容易导致消化不良,若运动强度太大还可能引发胃肠道疾病甚至心血管疾病风险,所以早饭后半小时内切忌运动磨炼。

那什么时候才适合?饭后至少需要经由半小时至一小时才气举行运动,最好凭据从事的运动量以及运动强度来判断,像运动量小,强度不大的磨炼方式,例如散步,则可以饭后休息半小时后举行磨炼。

二、午饭后半小时宜打个盹

美国哈佛大学有研究发现,午饭后瞌睡片刻能有效缓解压力,提高影象力。这段时间是调整体能和精神状态的高效时段,纵然只是瞌睡十几分钟,效果也很是显著。所以午饭后可使用半小时时间打个盹,恢复一下状态。

不外暮年人就要注意了,午饭后不行以连忙午睡。因为暮年人血行较慢,饭后大脑、心脏等器官本就供血不足,如果连忙午睡会越发缺血,严重时可能造成心脑血管突发险情。

三、晚饭后半小时宜拍打经络

晚饭后的半小时时间,则不妨轻轻拍打一下任脉,包罗小腹上方正中间的诸多穴位。晚饭后轻拍这些穴位有助于消化吸收,强身健体。

如果是有减肥需要的人,也可以在晚饭后半小时内举行一些低强度的运动,好比扫除一下房间、整理一下衣物、与家人相互推拿等。美国有研究认为晚饭后这半小时正是减肥的关键时间段,轻微运动身体更有利于消耗热量。

不外,晚饭后同样不适合连忙举行猛烈运动,无论暮年人还是年轻人。晚饭后的运动最幸亏1~2个小时的休息之后举行。

另外,晚饭后也不适合连忙洗澡或泡脚,因为这样会导致血流往体表聚集,淘汰消化系统的供血量,会影响消化吸收功效。

四、中暮年人如何摆设好自己的一日三餐?

中暮年人想要身体越发康健,不仅饭后做好正确的运动很重要,一日三顿饭怎么吃也很重要。

一般人天天三顿饭中必不缺少的就是主食。对于暮年人来说,一天三顿饭的主食要注重变换食物。好比早饭最好吃易消化、能快速提供能量的发面食物;

午饭可以吃米饭、面条等通例主食,保证热量供应富足;

晚饭则应吃一些低热量、高纤维的食物,好比红薯或土豆。总之时常变换口胃,混杂粗粮食用最康健。

暮年人做菜的时候也可以适当加点醋。能够取代盐做调味,淘汰钠摄入,还能促进脂肪剖析,防止胆固醇聚集,利益多多。固然要注意的是,适量在饭菜中加醋即可,切勿直接饮用,否则可能损伤消化道黏膜,严重时可引发出血。

另外,暮年人也需要注意早饭不宜过早食用。许多暮年人睡眠浅,起得早,于是认为早饭也应该及早吃,实则否则。人的肠胃履历一晚上的消化吸收事情,到了清晨正是休息的时候,如果过早食用早饭,肠胃还没来得及休息好就又进入新一轮事情,这对康健倒霉。所以暮年人即便起得早,早饭也应该在7~8点以后再食用。

没想到用饭也有这么多学问吧?看完文章,按妙姐说的,今天吃完饭后就行动起来吧。

参考资料:

1 饭后半小时 养生黄金期.文摘报.2016年2月23日

2 刘共华.暮年人这样吃更营养.中国保健食品.2009

3 瞿晟.饭后半小时很关键.家庭之友:美人.2014年12期

未经作者允许授权,克制转载

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

时尚女人
育儿知识
生活百科
减肥方法