运动后肌肉酸痛怎么办,分享5招缓解方法,另有一个放松神器

发布时间:2020-05-18 19:36:49   来源:曙光健康网    
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大部门人运动后都市泛起肌肉酸痛的现象,尤其是长时间缺乏磨炼的人,这种酸痛感越发显着。为了能够有效缓解这种酸痛感,大家有须要做点什么。接下来我将围绕“运动后肌肉酸痛怎么办,分享5招缓解方法”来为大家做个简朴的先容,希望能够资助到大家。

1、放松腿部

我们可以坐在床上或者地上,把两条腿离开伸直,握紧双手。接着用手上突出的枢纽位置徐徐挤压大腿,从大腿根部推向膝盖。重复频频,一定要确保力度合适。隔几分钟以后,换个偏向,把压力点集中在肌肉酸痛的位置,每个部位挤压数分钟。

2、冷敷

接受大量的训练以后,也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤,可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运发动做完训练以后,会径直走进冰雪房,这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是,冰敷的时间千万不要凌驾一刻钟。

3、后期热敷

正常情况下,运动完几天后肌肉就会逐步回复,前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛,到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏磨炼,突然间运动加剧,导致抗乳酸能力削弱,这时候用热敷能够有效促进血液循环,实时把乳酸和其他代谢产物排挤体外,从而到达缓解肌肉酸痛的目的。

4、推拿

要是大家在运动之前没有做热身训练,那么运动完以后就可以做推拿,也是能够有效缓解肌肉酸痛的。推拿的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,否则是没有效果的。可能刚开始推拿的时候效果不显着,需要大家坚持推拿半小时才行。

5、泡澡

许多人运动完以后都市直接去洗澡,其实这是一种错误的做法,正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点,目的是促进血液循环,从而削弱肌肉酸痛的感受。

运动事后缓解肌肉酸痛的方法还是比力多的,效果都是不错的。为了制止在运动历程中拉伤韧带,大家在运动之前一定要做好富足的准备事情才行。运动之后不要马上就做其他事情,而是需要先休息缓和一下,实时增补身体所需的水分,否则很容易发生意外。

筋膜枪资助缓解肌肉酸痛

其实,缓解这种症状有一个最便捷的方法,那就是堪称运动界新网红的筋膜枪,是一种通过振动设备资助拉伸恢复的利器,可深层缓解肌肉僵硬和酸痛,增加血液循环,许多专业运发动都在使用。

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