【康健】“懒人”也长寿!这样休息效果堪比运动

发布时间:2020-08-02 14:09:58   来源:曙光健康网    
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走得多

人在猛烈运动时,体内会发生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而倒霉康健。

02

走得快

许多人喜欢跑步或快走,对于中暮年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝枢纽、踝枢纽、髋枢纽及腰部的疼痛和损伤。

03

早起猛跑

早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应制止清晨猛烈运动。

04

寒暑无阻

研究讲明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。现在早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,制止过分运动。

05

超负荷运动

人体一天中摄入的热量越多,器官肩负越重,如果再举行超负荷的运动,器官的肩负则翻倍,久而久之,会加速器官衰老。

休息也是好的磨炼

喝杯热茶让大脑动起来

喝水能够让你的大脑提速,有助于保持思维敏捷。

伸个懒腰让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,另有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流富足了,人自然感应清醒、舒适。

吃康健零食让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点康健零食,可以放松身心增补营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

简朴运动让身体动起来

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比力轻便易行的运动,事情之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的啊。

晒太阳让免疫力动起来

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙增补、还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

发呆5分钟让精神动起来

发呆是最简朴的减压方式,发呆时发生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。

文章泉源:云南中医微信、养生中国、新闻正前方

文章原标题:“懒人”也长寿!这样休息效果堪比运动

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编 辑:冯 玉 孙 雪 吴婷婷

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