心脏康健关乎认知能力!美国专家给了五大建议

发布时间:2020-05-24 02:27:09   来源:曙光健康网    
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那么保持心脏康健是很重要的。

饮食康健能增加心脏康健的概率

凭据最新揭晓在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究,患有高血压、高胆固醇、糖尿病和肥胖症等心脏病多发人群,要比心脏更康健的人的认知能力下降水平更大。

这方面的专家,暮年痴呆症预防诊所主任理查德·艾萨克森博士说:“有许多特定的心血管危险因素,每一个因素都可以单独或者以组合形式地朝着认知能力下降的差别方面按下快进键。这项研究偏重于认知的各个领域,好比影象和处置惩罚速度和处置惩罚速度,这有助于阐明心脏和大脑康健之间庞大的相互关系。”

这项研究跟踪了1500多名平均年事为79.5岁的老人21年,21年来,他们发现那些心脏康健状况最差的人影象力和比力字母、数字、物体、图片和图案的能力下降得更快。

其中一些人还接受了脑部扫描,效果发现了大脑的影象中心海马体缩小,大脑中白点增多,这些都和大脑的功效下降有关。

结论很显着:“高血压和糖尿病会加速大脑萎缩,高胆固醇会增加阿尔茨海默症患者从大脑中积累有害卵白质,血流量淘汰会导致大脑扫描泛起白斑。”

那么,

要如何淘汰痴呆症泛起的概率呢?

艾萨克森博士给了如下建议。

1. 磨炼

最近的一项研究发现,你不必体格结实就能够从磨炼中受益。一组暮年人中,每周4天的有氧运动,只需要6个月就可以提高他们的思维和语言能力。

2. 制止反式脂肪和其他不康健的脂肪

反式脂肪和75%的暮年痴呆症风险相关,在吃工具前要仔细检查食品标签。

3. 照顾好你的牙齿

患有牙龈疾病的人同样有相同患心脏病的危险因素,所以一定要天天刷牙或者用牙线刷牙两次。

4. 改善你的睡眠

睡眠不良与高血压、胰岛素反抗和糖尿病等心血管危险因素有关,还可能会增加动脉阻塞的斑块。

5. 戒烟,制止二手烟

美国疾病控制和预防中心说,接触二手烟会让不吸烟的人患心脏病或者中风的风险增加约30%。

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