别怪减肥太难,只怪“对手”太狡诈!

发布时间:2020-05-23 21:25:56   来源:曙光健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

每年春夏时节,小姐姐们为了变瘦变漂亮,能穿漂亮裙子,就开始接纳种种手段来减肥。

而在这个瓜果富厚多样的季节,多吃蔬果成为许多女性的首选。不外,水果这种美食既不用烹饪也利便食用,逐步的,多吃水果减肥也就“大行其道”了。

殊不知,有一些水果,它披着水果的皮,不干水果的事儿,热量高到简直“丧心病狂”。

接下来,老王就来带你一起盘货热量top6的水果,为仙女们铺平减肥路上的坑。

TOP1

椰子

一提起椰子,我们通常会想起一个身材曼妙的女郎在沙滩上喝椰子的情形,谁能想到,它居然能位列高热量水果榜首。

每100g的椰子热量高达241kcal,含有12.1g的脂肪,31.3g的糖分。要知道100g的瘦猪肉,热量也不外才143kcal!

爱吃椰子的小同伴有没有忏悔自己如此“激动”呢?

另外,椰子虽然是水果,但和猪肉另有一个配合的特点,就是饱和脂肪酸含量高。椰肉中脂肪含量高达33%,经由冷榨或者精炼提取,就可以获得椰子油。

而且,椰油中的饱和脂肪含量比猪油、牛油、黄油都要高,高达92%。虽然椰油中大部门是中链脂肪(45%),但也含有30%的长链脂肪,这部门脂肪的作用不容忽视。

虽然现在没有富足的证据证明椰子油对我们的心血管康健倒霉。可是荟萃分析中显示,它和总胆固醇与LDL胆固醇水平有关,所以,还是要饱和脂肪的控制摄入量,哪怕是植物中的。

因此,世界各国的康健机构和科学界都建议制止或少量食用椰子油。

所以,想靠吃椰子或者椰油来减肥的朋侪也不要再实验了。偶然将它作为烘焙用油倒是不错的选择。

TOP2

牛油果

牛油果一直以来都以康健的“正面”形象示人,泛起不少人在自己的减肥餐单里。

不外它171kcal/100g的热量,15.3g/100g的脂肪含量,可比100克米饭、面条的热量高多了。

如果您这一餐不吃主食,而是吃一颗牛油果(普通巨细可食部200克左右)取代主食,您以为那还能减肥吗?

TOP3

榴莲

榴莲号称“热带水果之王”,更堪称水果中的“臭豆腐”,爱者爱其香,嫌者怨其臭。听说,爱吃的人会越吃越上瘾,基础停不下来。

所以,老王一定要提醒准备减肥的小同伴,如果你想吃靠榴莲减肥,那就一定要少吃。

因为每100g的榴莲肉能提供约莫150kcal的热量,3.3g的脂肪和28.3g的糖。(所以,像榴莲千层蛋糕、榴莲饼就更要适可而止了。)

而吃300克富士苹果是147kcal,但饱腹感可比两三口榴莲强多了。固然,偶然换换名堂,换换口胃是没问题的。

TOP4

枣类

鲜枣甜甜脆脆,吃起来相当过瘾。鲜枣中富厚的维生素C让许多女性趋之若鹜,不外它的糖分和能量也很是可观。

每100g的鲜枣,含有125kcal能量,30.5g的糖分。10颗一元硬币巨细的鲜枣差不多就是100g。如果稍微控制不住,能量摄入就妥妥的超标。

而且,所有的枣类能量和糖分都很高,冬枣(113kcal/100g)、金丝小枣(308kcal/100g)、椰枣(333kcal/100g),甚至尝起来没那么甜的酸枣(300kcal/100g),吃起来都要控制量!

TOP5

菠萝蜜

菠萝蜜号称“热带水果之后”,跟榴莲这个“王”的相似之处就是高热量、高糖分。

菠萝蜜的能量可达105kcal/100g,糖分含量为25.7g/100g,也就脂肪比榴莲低一些,只有0.3g/100g。

不外要注意,菠萝蜜的可食部只有43%,也是一种不知不觉就会吃过量的水果,所以岂论是“王”还是“后”,都很擅长给减肥的你挖“陷阱”。

TOP6

山楂

是不是没想到,吃起来酸溜溜的山楂,居然也能挺进top6?

山楂虽然吃起来酸,但它的能量和糖分却一点都不低,100g的山楂能量可到达102kcal,含糖量更是高达22%以上。

有时候,我们判断水果当中的含糖量,仅凭味觉是靠不住的。

在水果中,都有葡萄糖、蔗糖和果糖,其中,葡萄糖甜度是蔗糖的0.7倍,而果糖则是蔗糖的1.7倍,所以这三种糖在水果中的比例差别,甜度就纷歧样。

在山楂当中,虽然果糖含量不低,但它含有富厚的有机酸,酸味会抵消掉一部门甜味,所以尝起来就没那么甜了。

虽然上面这些水果热量惊人,但也确实好吃,大可不必为了减肥完全戒掉它们。

其他的水果虽然含糖量不高,可是也要控制摄入量,平均天天200-350克即可。

只要大家在吃的时候做到心中有数,控制好量即可。究竟,吃得开心,心情好,减起肥才更有动力呀!

逐日一问

大家有没有让自己欲罢不能的水果呢?一起聊聊吧!

也接待转发到你的朋侪圈或朋侪,请随意~

最后要提醒大家的是,千万别靠多吃或只吃水果减肥,不仅不会减肥,还容易导致身体泛起许多问题。看看,减肥路上的坑,你跳过几个?

推荐阅读

这些减肥的坑,你跳了几个?

夏季减肥,要不要试试轻食?

全谷物有利于减肥?不止!这十大利益你还不知道!

获取更多减肥相关内容,

只需完成这4步!

声明:图片源自网络,侵删!

后记

如您以为文章有用,接待【转发】给您爱和爱您的人,让他们和你一起收获康健,未来的路上,老王会始终如一,全力以赴为大家的康健助力!

戳这里,让我知道你“不胖”

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

时尚女人
育儿知识
生活百科
减肥方法