减肥党,顿顿外食怎么吃饱喝足还能瘦?

发布时间:2020-08-26 20:56:02   来源:曙光健康网    
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前几天,和几个减肥的小同伴们一起谈天,大伙儿谈起外食应该怎么吃。

有个小同伴默默说道:“其实我是个很喜欢外食的人,以前差不多一周就要出去吃两三次,但自打减肥以来,我已经三个月没有外食过了。”

说起外食,确实是减肥党的浩劫题。

究竟,岂论是作为社畜还是学生党,每餐自己做饭都很难实现。

纵然清除万难欺压自己准备每一餐,也会因为一些原因不得不外食……

一味压抑自己的需求是没有用的,你的意志早晚会有垮掉的一天。不如从源头上疏通,选对食物,吃的开心,还能顺带着瘦下来。

外食到底怎么吃?

几个简朴公式利便大家快速get

01

早餐公式

——

卵白质水果粗粮

举两个例子大家就能明确到底该如何搭配:

1、鸡蛋玉米/紫薯无糖酸奶低糖水果

2、牛奶燕麦片/燕麦麸鸡蛋低糖水果

早餐主要以利便为主,能多睡一分钟都是我们“努力”得来的,卵白质选择主要以蛋奶类为主,利便易得,卵白质和饱腹感都有,其次选水果依然是出于利便思量,洗洗就能吃~

注意:面类、粉类少吃,升糖指数高,饱腹时间短,更容易导致脂肪囤积。

02

午餐公式

——

一拳主食非油炸/非红烧种种肉类

蔬菜(少油烹饪)

• 卵白质选择:牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,鸡蛋等

• 主食:杂粮饭为主,实在没有白米饭也可,只管少选馒头

• 蔬菜:绿色蔬菜基本都能吃

重点注意,必须要有主食,要想稳定减脂,胰岛素水平必须稳定,内排泄平衡,否则很难保证康健。

注意:肥肉猪肉、红烧肉,油炸类,甜点,面条,粉类不要想。如果饭菜实在太油,可以接一碗水,涮涮油,我们的身体维持正常代谢,天天也需要一定的脂肪的,所以无需太过畏惧油脂。

03

晚餐公式

——

卵白质粗粮(跟早餐一样,但除去水果)

蔬菜(黄瓜,小番茄)

• 粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆。

蔬菜卵白质同午餐。

另外一定不要吃宵夜,特别是烧烤油炸膨化食品

如果饿了可以加餐:牛奶,鸡蛋,坚果,水,黄瓜,小番茄及高卵白低脂类食品。

但如果你不喜欢蛋奶类,可以备些即食的高卵白肉类,好比我们家的牛肉豆干、鸡胸肉丸、鸡胸肉肠等等,都是低脂高卵白的,对比卵白棒价钱不会太高,食材又是自然且康健的。

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常见品牌外卖选择

01.

沙县小吃(去皮鸡腿饭)

02.

麦当劳(牛肉汉堡,少酱即可)

03.

暖锅(肉类为主,无油无麻汁蘸料)

04.

日料(刺身,寿司无酱,荞麦面配肉)

05.

赛百味(少酱,非油炸肉类,腌制品不要)

06.

星巴克(沙拉,素食肉,卷饼)

07.

沙拉(吃不饱,不太好吃,可以多加点肉)

· 小提醒

禁忌:面,粉类,升糖高,只管制止,好比:越南粉,兰州拉面,馄炖,水饺等。

饮料可选:美式咖啡,零度可乐,椰子水,无糖的都可以。

图说天下

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