节食减肥的9个常见错误

发布时间:2020-08-02 15:52:31   来源:曙光健康网    
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一、“知道自己吃了几多”

图片泉源:站酷海洛

在这里吃点小吃,在那里吃点零食。令人惊讶的是,人们经常不知道自己究竟吃了什么。 不要相信直觉,建议在食物日志(或智能手机)上记载天天摄取的热量。一项研究讲明,坚持记食物日记的女性,比不记食物日志的女性多减了约 3 公斤。

二、“节食时不能吃任何好吃的工具”

研究人员已经发现,饮食过于严格,易使人发生饮食激动,这样会故障减肥。允许自己每周吃一次大餐或甜点。偶然“放纵”一下自己有助于坚持减肥。

三、“不用饭就能减得更快”

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不用饭是最糟糕的。 如果不用饭,一旦感应饥饿,以后将会吃得更多,而且很可能吃的是不康健食物。错过一餐还会阻碍身体的新陈代谢。为了保持血糖稳定、并将饥饿激动保持在最低水平,建议在起床后 2 小时内吃早餐,然后每 3~4 小时吃一份康健零食(如鳄梨酱和胡萝卜或一小把什锦杂果)或一餐。

四、“差池自己苛刻一些,就没法减肥乐成”

与其责备自己选择巧克力蛋糕而不是苹果,不如对自己有些同情心。善待自己,我们就更有可能做出改变。保持同情心,能让人更容易审视怎样制止同样的挫折再次发生。

五、“淘汰了热量摄入,就不必磨炼了”

这两者实际上是密切相关的。淘汰热量摄入有助于减肥,而定期磨炼则可保证不反弹。乐成保持减肥效果凌驾 1 年的人,是那些天天至少磨炼 45 分钟,每周磨炼 4~5 天的人。

六、“想减肥,就不能在外面用饭”

图片泉源:站酷海洛

节食并不意味着约束生活。食物选择和饮食计划改变,应该是可连续的生活方式的改变。去会会朋侪吃顿饭吧。但要制止暴饮暴食,选择康健的餐厅。向服务员要一个外卖盒,开始用饭时就把菜品分成两半,一半打包,不要等吃完了再打包。

七、“因为在节食,所以感受很尴尬”

想保持身材没什么可羞愧的。有目的有助于取得乐成。 让朋侪知道您的目的,遇到挫折时不要羞于认可。有时需要别人给您当拉拉队。消除对减肥的羞愧感和罪恶感,您就更有可能到达目的。

八、“减肥就是淘汰碳水化合物的摄入”

不要让餐盘里充斥着白面包和饼干这样的精制碳水化合物。与蔬菜、水果和全谷物混在一起吃是更好的选择。 碳水化合物是主要能量泉源,比力好的计谋是在控制热量摄取的同时,纳入种种各样的康健食物。

九、“节食失败就想放弃”

最好是重新开始,再试一次,而不是一旦出了问题就放弃。节食不行制止地会遇到挫折。因此,下次失败时要想想是什么习惯或想法削弱了信心。然后再思量以后应该怎样做出差别的反映,争取下次取得乐成。

*本文内容为康健知识科普,不能作为详细的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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