想减肥,能否用水果取代米饭?有4点需把控好,现在知道还不算晚

发布时间:2020-08-01 20:21:40   来源:曙光健康网    
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想减肥,能否用水果取代米饭?有4点需把控好,现在知道还不算晚

现在减肥的方法是千奇百怪,有的是直接抽脂、或吃“药”。固然获得绝大多数人认可,且没有异议就是“管住嘴,迈开腿”。简简朴单的6个字,有些时候也会让人陷入两难的田地。今天就来与大家分享一下。

想减肥,如何管住自己的嘴?

简朴的来明白,就是要控制自己的饮食。许多人把控制饮食明白成为节食,其实这是差池的。控制饮食是指通过合理的饮食搭配,使得我们进食的食物既能满足人体生活运动需求,又不至于能量过剩而导致脂肪的聚集,所以不是不吃,而是如何吃的问题。

想减肥,能否用水果取代米饭?

经常会听到一些女性朋侪说,为了更好地控制体重,经常在用饭的时候不吃米饭,而是改吃些水果来果腹,减肥效果会更好些。这样真的可以吗?

事实上,水果与米饭中都含有富厚的碳水化合物,可以给人体增补能量。可是米饭中主要身分为多糖(也就是淀粉),这种物质在进入人体之后,需要经由多次剖析,才会酿成葡萄糖,葡萄糖进入血液之后成为血糖,从而可以源源不停地给人体组织细胞提供能量。而水果中的主要身分为果糖,果糖属于单糖,进入人体之后直接转成葡萄糖,所以水果中的能量比米饭可以很快被人体使用。

葡萄糖分子结构示意图

此外,水果中还含有更多的水分与纤维素,所以吃同样分量的水果与米饭,那么人体从水果中或许的能量要远远少于米饭,所以不容易发胖,所以人们才会想到用水果来取代米饭,既可以吃得饱饱的,还不用担忧会发胖。

可是,人体一天的运动,需要稳定的能量供应,而水果在吃过之后,果糖会很快被人体消耗完,所以不具备连续性。所以用水果来取代米饭是很容易饿的。不适合成为我们的正餐主食,作为零食,吃吃还是很是不错的。

如何使用水果来控制体重?

水果虽然不宜取代米饭作为我们的主食,可是,如果能够合理搭配着吃,对于我们的减肥事业还是有很大资助的,以下4点最好相识下。

1、饭后吃水果

一般来说,在用饭事后可以吃些水果。因为水果中含有富厚的膳食纤维,可以促进人体肠道的蠕动,从而提高人体的消化吸收功效。还能资助清理肠道,从而提高人体代谢功效,防止更多的脂肪聚集。

2、米饭不吃饱,用水果来填充

米饭中含有的淀粉一般在50%——65%左右,所以是含有很高热量的。加上我们的一些配菜,好比肉类、豆类等,如果吃太饱是很是容易发胖的。所以米饭不宜吃太饱,一般吃个5分饱即可,那么如果感受不外瘾怎么办呢?这个时候就可以通过进食些水果来填补“空缺”,如此既可以饱腹,又可以控制人体总能量的摄入。

3、要吃些低糖类水果,更有利于控制体重

比力常见的就是苹果、橘子、雪梨、柚子、火龙果、番茄、黄瓜等,含有的糖分较低,更适合需要控制体重的人。

4、早餐与晚餐事后,最适合多吃些水果

早餐事后吃些橙子,一来可以增补大量的水分,同时还可以给人体增补大量的维生素C,可满足人体一天对维生素C的需求。同时,吃些鲜味的水果,还可以让我们收获优美的心情,如此开始新的一天。

而晚餐事后,通凡人们的劳作任务就比力少,人体耗能较少,如果摄入更多的能量,就很是容易导致肥胖。所以晚餐一般不要吃太饱,可以通过进食更多的水果来增加饱腹感。

固然,如果水果吃得不够量,而主食吃得太多导致能量过剩,是否有措施弥补呢?其实也是有的,这个时候就需要通过增加运动量来提高人体能量的消耗,防止能量在我们人体内留宿。所以饭后适当的举行运动是很是须要的,究竟面临美食的诱惑,许多时候是很难控制的。今天就分享到这里吧。

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