练腹肌的时候,为什么会腰疼?你的腹肌行动、方法全错了

发布时间:2020-05-24 01:16:11   来源:曙光健康网    
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有个网友跟我说了一个问题。

说自己练腹肌的时候腰疼,就问自己的教练,然后这教练来了一句:

“没事,习惯两天就好了。”

“这孙子不专业啊!”他说(嗯?)。

怎么就不专业了?教练在你跟前看着,行动有问题早就纠正了,计划也是人家帮你做的。

让你扛两天肌肉敏感期,你就说人家不专业,然后跑来问我这种不用卖力的网络骗子,真有你的(棒!)。

如果你请了教练,就算我比你的教练看上去猛,你也要以线下指导为主。

我这种其实都是不用卖力的,误人子弟、乐此不疲(吓!)。

如果你没有请健身教练,那么我骗你就是应该的。接下来就来分析一下,怎么练腹肌的时候,会腰疼呢?

你的行动错了

像腹肌训练的行动错误,是很难看出来的,从形式上来看,大家都一样,可是发力方式有点纷歧样。

一般来说,有两种行动错误,都市让腰部强烈代偿,导致腰部疼痛。

骨盆前倾和腰部反弓

那许多人练腹肌,好比做卷腹的时候,躺下来的时候,腰部位置可以塞进去一个拳头。

那么这种姿势,就是腰部反弓和骨盆前倾。

这个状态下,你在起身的时候,就是腰部在发力,而且是很难发力的发力姿势。

自然就会造成腰部疼痛。

一般来说,我们卷腹、仰卧起坐这些行动躺下来的时候,腰部要始终贴紧地面。

而悬垂举腿、支撑抬腿这些行动的时候,要让双腿始终在身体前侧。腹肌轮则不能塌腰。

太过起身和太过蜷缩

仰卧起坐这个行动大家都知道吧,伤腰,伤在那里?

伤在你抱头把头往裤裆里钻的那一刹那,你这个时候,身体蜷缩幅度太大了,所以腰部竖脊肌被拉长了,重复拉长,固然疼痛。

所以仰卧起坐起身的时候,腰背要挺直,然后不要抱头把头往裤裆里钻,起来就行了。

另有一个就是卷腹,蜷缩的时候,你能蜷缩几多蜷缩几多,并不是你蜷缩的越多,腹肌刺激越好。

有时候腹肌都折叠起来了,腹肌都不紧张了,你还蜷缩,那就是腰部代偿。

所以卷腹的时候,把肩膀抬离地面就行了,没须要用头碰膝盖。

你的方法错了

方法错误,比行动错误还严重,因为行动错了,你练少一点也没什么关系。

但偏偏你做的计划很满,受伤的情况也会越发严重。

一般来说,有两种方法是只管制止的。

组数太多、容量太大

越专业的人,练腹肌更容易伤腰,你随随便便练两组的人,腰部倒反而肩负不会很重。

有些人会制定健身计划,专门抽出一天练腹肌,当天练了20组腹肌。

如果你每个行动做得都很完美,这自然没问题。

但关键是,越高组数、容错率越低。一组犯了一个错,20组下来也足以让你的腰部疼痛。

所以腹肌一般是天天练,一天练个五六组这样子。

每组力竭、追求次数

“做到肌肉做不动了,才有增肌效果。”

这句话不适合腹肌,腹肌是不能做强制次数的,另有小臂也是。

你腹肌训练每组做个十来次,厉害点做个二三十次,就已经差不多了。

你非要搞个一次性练200次,前100次假设是腹肌发力,后100次肯定是腰部发力,固然腰部疼痛。

所以感受腹肌有点累了的时候,就停一停,歇一歇再练,别一次性搞几多次那样。

上面的这两个方面、四个错误,如果你都没有犯过,可是腰部还是依然疼痛。

这要么就是腰部原来有伤,要么就是你刚开始练还不习惯,有伤治伤、该挺就挺。

图说天下

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