120斤女生腹部“太胖”怎么做?做到3点,脂肪哗哗掉,闪现腹肌

发布时间:2020-05-20 06:46:11   来源:曙光健康网    
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女生体重凌驾120斤,如果身高不高,那么身材很胖,许多女生相信“好女不外百”这个看法,所以120斤的女生腹部会比力胖,因为腰腹部是最容易聚集赘肉的地方,所以只要能让腹部瘦下来,身材就会显得悦目,坚持做到这3点,脂肪哗哗掉,还能练出腹肌。

1.饮食以膳食纤维为主

如果女生能管住嘴,饮食以膳食纤维为主,好比大麦、茄子、绿叶菜、扁豆、山药等,纤维水果有苹果、梨、红果干等,其中红果干的纤维素含量靠近50%,所以女生要经常食用这些低热量食品,从而取代高热量的食品,在保证营养全面平衡的基础上,每餐吃到七八分饱就好。

2.先举重,后跑步

为什么要先做举重运动,因为举重消耗能消耗身体的能量,当自己的能量消耗完,就会消耗脂肪来供能,所以女生做完举重后,再举行跑步,能让体内的脂肪迅速燃烧起来,如果没有园地跑步,可以原地小跑、跳绳、高抬腿等,这些都是有氧运动,与跑步消耗脂肪是一样的原理。

3.全面行动训练腹部

女生在减脂的历程中,需要注意自己体脂率的变化,当体脂率降到15-18%之间,那么就要全面开始做腹部的训练行动,这个时候腹部的脂肪逐步淘汰,而女生需要增加腹部的肌肉,全面的训练行动要有腹直肌和腹横肌的磨炼,好比侧旋卷腹、垂直举腿、平板撑侧抬身等,尤其是侧旋卷腹能同时磨炼腹直肌、腹横肌。

结语:女生做到这3点,坚持3-4个月,很快就能练出腹肌,以后再也不怕有肚腩了,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片泉源网络,文章由【遇见小西】原创公布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者结果自负)

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