假期长胖不用怕，HIIT高速瘦身，让你拥有妖怪身材

导语：假期太长，导致身材走样？即将开学，怎么快速瘦身？担忧学校封校，没有时机磨炼身体？坚持每周三到四组HIIT，高速瘦身，让舍友、同学眼前一亮，成为新生眼中的完玉人神！

一、HIIT是什么？如何选择合适的HIIT？

（一）HIIT的界说

HIIT，高强度间歇训练，即高强度训练和低强度训练交替举行的一种训练方式。HIIT的减脂速率显着高于同时长的有氧运动，且可以在运动中更好的消耗身体中的脂肪，降低体脂率。

（二）如何判断一组HIIT的强度是否适合你?

1、每一个行动都可以尺度完成，且休息时间也可以契合视频节奏，不会泛起身体太累而无法完成训练的情况。

2、尺度完成的情况下，泛起猛烈运动后的身体感受，好比心跳加速、呼吸急促等。如果练完之后，只有轻微的身体感受，要不行动不尺度或者运动强渡过低；可是在运动历程中泛起了头晕眼花、喘不上气，甚至即将昏迷的状况时，则是所选择的HIIT强渡过高。

3、不会导致枢纽疼痛。如果泛起了枢纽疼痛，可能是行动不尺度，或者行动不适合，应该实时调整、更换HIIT行动。

二、HIIT一周练频频？

一周训练2~3次，最多不要凌驾4次。做完一组尺度的HIIT，身体的疲惫至少需要24小时休息才气消除，所以为了防止越练越累，合理的休息调整很重要！劳逸联合，才气事半功倍！

三、新手适用的入门HIIT运动

1、热身运动一：弓箭步拉伸（每侧15s）

（1）保持站立，右腿向后撤一步，左腿前屈，脚跟保持贴地。

（2）感受右腿后侧的拉伸感，注意保持身体的稳定，双手可以放置在左腿上。

（3）左腿拉伸同理。

2、热身运动二：髂腰肌拉伸（每侧15s）

（1）保持站立，右腿向后撤，右腿膝盖着地，左腿弯曲。

（2）感受髂腰肌部位的拉伸。

（3）腰部挺直，保持上半身的平衡。

（4）左侧拉伸同理。

3、热身运动三：肩背部拉伸（每侧15s）

（1）保持站姿。

（2）右手手臂拉向身体左侧，感受背部肌肉的拉伸。

（3）左臂拉伸同理。

4、行动一：开合跳

（1)保持站立姿势。

（2）跳起时，双腿打开，同时，双手在头顶并拢。

（3）再次跳起时，双手只管贴近大腿两侧，双脚并拢。

（4）重复30秒。

5、行动二：直臂支撑

（1）伸直手臂，用手臂和脚尖支撑身体，保持腰背挺直。

（2）收拢焦点，坚持30秒。

6、行动三：深蹲

（1）双脚与肩同宽，脚尖向两侧略微倾斜。

（2）蹲下时，膝盖朝着脚尖的偏向，屁股的高度要低于膝盖，到达最低高度后，站起。

（3）重复30秒。

7、行动四：重复行动二的直臂支撑

8、行动五：重复行动一的开合跳

总结：HIIT训练历程中，坚持行动尺度，保持正确的行动淘汰对枢纽的损伤；适时调整好呼吸的节奏。HIIT训练后，要注意对身体的拉伸，美化肌肉线条，坚持一个月，身材就会有很显着的突破！