愁煞人:内脏脂肪究竟该怎么减?

发布时间:2020-01-23 08:11:06   来源:曙光健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

一年一度的体检时,被医生见告内脏脂肪超标,内脏年事比实际年事还大,要注意饮食和适当运动的时候,是不是心田很郁闷?

眼看着春节大假来临,种种聚餐饭局从除夕排到十五...在种种美食诱惑眼前,你能抵抗多久?

另有的人平时在家经常称体重,一直以为自己的体重在正常合理规模内并未超标,可是为何内脏脂肪却超标了呢?

所谓“内脏型肥胖”,指的是体内营养过剩所引起的内脏脂肪超标,它会引起一系列代谢症候群,好比:脂肪肝、酒精肝、腰围粗大等等,这些都是反映内脏脂肪超标的信号。如果不将内脏脂肪减掉,减重也不行能乐成。

内脏脂肪危害多

许多人只在意体重秤上的数字,却忘记内脏脂肪才是真正造成肥胖的原因。内脏脂肪聚集,恒久下来,不仅无法到达瘦身目的,还会引发种种疾病。

当内脏脂肪过多时,不仅影响到身材体态,还会引发癌症。日本学者在几年前就开始研究有关于肥胖导致大肠癌的事件,此研究的目的工具设定在20岁以上的男性及女性,观察两性人数中BMI值在25以上的胖子比例。效果显示,BMI值27以上的男性患大肠癌的比例高于BMI值25以下的人1.4倍。

不只日本学者发现脂肪会造成癌症的案例,世界癌症研究基金会〈WCRF〉及美国癌症研究机构〈AICR〉在2007年提出的研究陈诉中提到:肥胖确实会导致食道癌、大肠癌、肾癌等,还令停经后女性乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病风险提高。

BMI

BMI是一项判断人体是否肥胖的好方法,其盘算方法是体重(kg)除以身高(m)的平方。

康健BMI的数值规模是18.5-25(WHO尺度),高于25是过胖,低于18.5则是过瘦。

凭据《The Lancet Diabetes & Endocrinology》的文章指出,太胖或太瘦,都平均会让寿命比预期少4年。这是一项涉及英国近200万人的研究实验,研究人员从实验中发现:从40岁开始,BMI在康健规模的人死于疾病的风险最低,而BMI过高或过低的人都具有寿命缩短的风险。

如何判断内脏脂肪过多?

判断内脏脂肪是否过多,最轻便的方法是盘算腰围与臀围的比值(腰臀比)。可以用软尺测出腰臀比例(腰臀比=腰围/臀围):笔直站立,轻轻吸气,用软尺丈量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比在0.9以上,女性在0.8以上,就是内脏脂肪过剩的高危险人群了,需要马上举行另一种测试。

第二种测试腰腹皮下赘肉。首先,试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2公分,表现聚集的是皮下脂肪;如果捏不起来,表现许多脂肪聚集在内脏里。

体重正常不即是体脂正常

内脏脂肪的含量与皮下脂肪的含量密切相关。一般来说,两者成正比。体重超重的人,皮下脂肪与内脏脂肪大多超标,但也有些人体重在正常规模,体内脂肪的含量却超标,特别是暮年人。随着年事增长,肌肉组织的重量逐渐淘汰,但仍保持原有体重,就是因为体内脂肪含量增加了。因此,体重正常并不代表体内脂肪含量正常,要去检视自己的脂肪含量才气真正抓准减重偏向。

内脏脂肪也会诱发癌症

日本学者在几年前就开始研究有关于肥胖导致大肠癌的事件,在此研究中的目的工具,设定为20岁以上的男性及女性,并观察两性人数中BMI值在25以上的胖子比例。女性方面BMI大于25的比例一直维持在20%左右,男性方面在1976-2006这30年时间里,过胖的人数比例逐渐倍增,厥后也一直维持在30%左右的高位。

研究显示,BMI值在27以上的男性患大肠癌的比例高于BMI值25以下的人1.4倍。不只日本学者发现脂肪会造成癌症的案例,世界癌症研究基金会〈WCRF〉及美国癌症研究机构〈AICR〉在2007年提出的研究陈诉中也提到:肥胖确实会导致食道癌、大肠癌、肾脏癌等。此外,肥胖也会令停经后女性乳癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病风险提高。

从康健角度来看,如何制止身体肥胖、内脏脂肪过多是很是重要的课题。需要从控制饮食、纪律运动,以及定期康健检查等多方面下手,才气真正检视、改善身体康健。

内脏脂肪如何减?

内脏脂肪最大的特点是剖析、合成速度比皮下脂肪快,虽然很容易囤积,但通过改善不良的生活方式,完全可以消除它们。

淘汰碳水化合物的摄入量,增加膳食纤维可以减掉过多的内脏脂肪。富含膳食纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、奇异果、柚子等。

除了饮食外,天天快走30分钟以上,可以提升体内燃烧脂肪的激素含量,让身体充实吸收氧气。走到微微出汗,代谢能力自然会提高,此时内脏脂肪也会逐渐消失。

如果想要在较短时间内减去内脏脂肪,还必须重视肌力训练以及卵白质的增补。肌肉量越多,就越能燃烧脂肪。

以下是为减重者整理的5种在日常生活中可以吃到且又能有效淘汰内脏脂肪的食物,让我们一起攻击脂肪、重拾身材。

1 韭菜

韭菜不仅营养富厚,另有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物,具有促进食欲和降血脂的作用,对高血压、心脏病、高血脂都有一定效果。现代医学研究还讲明,韭菜含有较多纤维素,可增强胃肠蠕动,能清除肠道中过多的脂肪及毒素,从而有效地淘汰内脏脂肪的聚集来到达减重目的。

2 葡萄柚

一颗葡萄柚只有53大卡以及2克的纤维,在每餐饭前吃半颗葡萄柚,可以增加饱腹感、促进肠胃蠕动,具有显着的减肥效果。

美国加州柏克莱大学研究团队曾通过白老鼠实验发现,吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠,比起一样吃高脂食物但只喝水的老鼠,体重少增加了18%,而有喝葡萄柚汁的老鼠,血糖更是下降了13%-17%。

另外,葡萄柚的色氨酸具有稳定情绪、神经的效果,还能促进睡眠品质,对于正在减重情绪不稳的人有良好的效果。

3 地瓜

地瓜能够中和由于食用过多肉类、蛋类所发生的富余酸,保持人体酸碱平衡,同时还富含许多纤维素,可以资助肠胃蠕动、促进消化,并将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排挤体外,淘汰脂肪在体内沉淀,从而到达降低内脏脂肪的效果。可是,建议在早上食用,究竟地瓜含有大量淀粉,当晚餐较不适合。

4 辣椒

辣椒里含有的辣椒素能刺激中枢神经,促进肾上腺皮质排泄肾上腺素,从而活化剖析脂肪酶,使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说,它能淘汰体内积蓄的内脏脂肪来预防肥胖。

如果在摄入的同时能保持适度的运动,更能提高减脂效果。可是,要注意不要食用过多,以免肠胃不适。

5 海带

海带含有大量的藻氨酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纤维以及牛磺酸,这些膳食纤维都是带有黏滑性的多糖身分,在食用后,会在肠道中溶解为黏稠状,能包住肠道中的糖类、脂质、胆汁酸等物质,并将这些直接排挤体外,或是延缓肠道吸收的速度来淘汰糖类的吸收量,到达抑制血糖上升的目的。

此外,海带富厚的维生素B1、B2、B6,能资助身体发生能量,一旦缺乏这些必须维生素,吃进去的糖类和脂质便无法顺畅燃烧,容易聚集在体内使血糖上升导致肥胖。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

时尚女人
育儿知识
生活百科
减肥方法