高考倒计时:如何缓解考前焦虑

发布时间:2020-07-01 10:06:07   来源:曙光健康网    
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今年上高三的小A同学在家长陪同下来到市立医院心理科门诊,说自己经常紧张、心慌、手心出汗、口干,在弱势学科的课堂上,症状会越发显着,总想上茅厕,感受上课听不进去,严重时要掐一下自己才气够稍微缓解。小A同学虽然用淘汰运动或休息时间越发努力学习来弥补,但症状似乎变本加厉,入睡难题、易醒,急躁易怒,妙想天开,有时甚至有打退堂鼓的想法,家长也很担忧,母亲急得经常偷偷掉眼泪。

距离高考越来越近,门诊学生就诊人数显着增加,尤其是高三学子。今天,我们就一起来聊聊考生如何做美意理调适,缓解心理焦虑,在考试中取得好结果,家长如何调适好自己的心态、情绪,与孩子们一起迎接挑战!

不焦虑,先从家长做起

克服孩子焦虑的第一步,也是关键的一步,是家长不要通报不恰当或过重的压力给孩子。

多项观察资料讲明,高考学生感应最重的心理压力许多是泉源于他们的怙恃。许多怙恃身上体现得“考试焦虑”现象甚至比后代还要显着。这势必会加重考生的考前焦虑,因而给考生带来更大的心理压力。家长不把焦虑情绪转达给孩子,要做到以下几个方面:

只管制止对孩子过分关注

不要天天都问孩子:“今天温习完了吗?题都做会了吗?”事实上题永远做不完,也没有人是“温习完了”才去到场考试的,这样过多的询问,只会强化他心田的不安,增加孩子不须要的压力和焦虑。

不要总是跟孩子讨论最后的效果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习,言语中带着威胁和吓唬。试想一下,如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥,过桥之前不停地说掉下去会如何如何,那么过桥的时候还能走的牢固吗?

要对孩子现状有客观的认识

家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实,以对自己的心理举行恰当的调适。不要整天强调必须考几多分,必须考什么学校。

制止行为过于审慎

不要将高考冲刺搞得跟如临大敌一般,在家走路的脚步、说话的声音都很轻、所有人的生活都为高考让路……其实,有时家长过于审慎,反而会给孩子增加更大的心理肩负。

考生发生焦虑的原因

泛起焦虑症状的原因主要泉源于三方面:

个性因素差异。有些学生的个性较为敏感、内向、行为孤僻,这类人由于其社交能力和适应外部情况变化的能力较差,不善与人相同,遇到问题时压力和抑郁情绪也不容易获得宣泄和疏解,更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑症。

心理素质强弱。个体心理素质的强弱,直接决议了他对外界不良刺激的蒙受能力和抗滋扰能力、对压力的合明白释和调治能力、以及自我控制感和自我表示的能力。因此,心理素质的强弱是引发高考焦虑症最基础的原因。

外界情况的压力。有些家长平时对子女要求严厉,对孩子的学习结果十分关注。一旦考试失利,给予孩子的不是勉励而是责怪,导致无形中给考生施加了许多压力。

考生如何缓解自己的焦虑情绪

适量运动。研究显示运动可以有效缓解焦虑情绪、释放压力、改善睡眠。

学会放松。到了这个时候,调整心态比突击学习更重要。可以通过调整呼吸、放松肌肉、与能够明白自己的家人、老师、朋侪倾诉,资助缓解紧张不安的情绪。

不与别人攀比。备考的历程中,不要以别人作为自己的标杆,只要让今天的自己比昨天的自己进步一点点,就是极大的乐成。

多做自我勉励。多回忆一些自己做某件事乐成的场景,勉励自己,提升自信。

写在最后:

焦虑是人类正常的情绪,正视焦虑、学会控制焦虑,会起到减压增效的效果。最后,祝所有考生一切顺利,如愿以偿。

图说天下

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